2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠 健康之源”。人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响人们的生活质量和幸福指数。

良好的睡眠是我们保持健康生活的基础。今天，我们就来聊一聊睡眠与健康的话题，谈一谈如何才能获得“有质量的睡眠”？

一、睡眠不足对身体健康的影响有哪些？

睡眠是人最重要的生理活动之一，如果睡眠不足，将会出现注意力不集中、反应迟钝、精神萎靡、烦躁焦虑、嗜睡、学习效率低下等现象，甚至还会引起动作笨拙、出现幻觉等生理和精神竞争，并伴有头部胀痛等不适感觉。　

对于青少年来说，正是生长发育的最佳时期，如果长期睡眠不足，其生长激素的产生和释放将会受阻，引起生长发育迟缓等现象，阻碍机体的生长发育。同时，合成代谢会渐渐少于分解代谢，影响青少年体能和精力的恢复，从而使得学习效率下降，记忆力减退。更有甚者，还会出现较为严重的身体疾病和精神疾病。　　

长期睡眠不好影响心理健康，还会进一步使机体不能有效地抵抗疾病或战胜疾病！

　　二、什么是科学睡眠状态?　　

1. 能在30分钟以内入睡；　　

2. 每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；　

3. 醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；　

4. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；

5. 早晨醒来之后精力充沛，无疲劳感。

　　三、可以帮助改善睡眠状况的方法　

1. 早睡早起，养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。

2. 坚持运动，白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。必要、不要熬夜。　

3. 规律三餐，睡前不要吃得过饱。因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。平时可以食用一些帮助睡眠的食物：牛奶、核桃(可配一些黑芝麻)、柑橘等。

4. 改善环境，营造适宜睡眠的氛围。卧室保持理想的温度、声音和光线，温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

5. 缓解压力，放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。　

良好的睡眠具有补充人体能量、增强自身抵抗力、促进人体正常代谢和生长发育、使身体和精神得到充分休息等功能。亲爱的同学们，让我们一起培养良好的睡眠习惯吧。从今天晚上开始，希望大家每一天都能睡个好觉！　　

图/文:申炜红　　

编辑：申炜红　

审发：行春成